TULANG KUAT KINI DAN NANTI
Asupan vitamin D saja tidaklah cukup untuk menjaga kesehatan tulang. Bantu dengan olahraga yang tepat.
Masalah kepadatan dan kesehatan tulang sudah selayaknya menjadi perhatian. Semakin bertambah usia, kita cenderung mengalami masalah degenerasi tulang seperti rapuh karena hilangnya kalsium.
Mengubah gaya hidup seperti berhenti merokok, menghindari minuman bersoda dan beralkohol, lebih banyak mengonsumsi sayuran hijau serta berjemur di bawah sinar matahari pagi akan membantu mencegah pengeroposan tulang. Asupan kalsium dan vitamin D dalam bentuk makanan maupun suplemen juga sangat penting bagi metabolisme tulang. Sempurnakan dengan rutin bergerak dan melakukan olahraga secara aktif, minimal dengan jalan kaki di pagi hari (sebelum jam 9 pagi).
Mengapa olahraga sangat membantu menjaga kesehatan tulang? Karena setiap aktivitas dan gerakan tubuh manusia akan melibatkan tulang dan sendi. Tulang yang berfungsi sebagai penyokong tubuh, dibantu oleh sendi yang membuat gerakan menjadi lentur.
Olahraga akan menjaga kelenturan sendi dan memperkuat otot, serta mempertahankan kepadatan tulang. Dalam situs www.osteoporosis.org.au dijelaskan bahwa rutin berolahraga dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang. Namun, tidak semua jenis olahraga tepat untuk kesehatan tulang. Berikut beberapa jenis olahraga yang dapat Anda pilih:
1. Olahraga menahan beban/weight bearing. Jenis olahraga ini sifatnya melawan gravitasi, sehingga bermanfaat memberi beban pada tulang yang dibutuhkan untuk membantu perkembangan tulang yang kuat dan sehat. Yang termasuk dalam olahraga ini adalah: latihan beban, berjalan, mendaki, jogging, tenis, yoga dan pilates.
2. Latihan Otot. Lemahnya otot dan tendon (jaringan yang menghubungkan otot dan tulang) akan mempengaruhi fungsi dan pergerakan sendi sehingga tulang rawan dapat menjadi kaku. Berenang akan mengaktifkan banyak otot yang melekat pada tendon. Semakin sering menggerakkan otot, akan lebih baik bagi kesehatan tulang.
3. Usahakanlah untuk rutin berolahraga dengan intensitas sedang minimal 30 menit setiap hari. Olahraga juga dapat membantu melatih kekuatan dan koordinasi otot, keseimbangan tubuh, dan penting untuk kesehatan jantung.
Selain rutin berolahraga, upayakan konsumsi makanan yang banyak mengandung kalsium seperti sayuran hijau: brokoli, kol, timun, kangkung, bayam, dan buah segar (terutama alpukat, apel, pisang, jeruk). Kurangi makanan yang bersifat asam (acid) seperti protein hewani yang berlebihan. Nah, ingin tahu bagaimana kondisi kesehatan Anda saat ini? Yuk, cek di sini!
0 comments:
Post a Comment