DETOKS SETELAH LEBARAN
Perayaan Idul Fitri diliputi sajian makanan dan minuman lezat yang bisa membuat berat badan naik. Mari netralisir tubuh agar kembali bugar.
Opor ayam, rendang, sayur labu, bebek cabai hijau atau makanan berlemak lainnya adalah penyebab naiknya berat badan. Belum lagi beragam kue kering yang terbuat dari margarin, mentega, gula dan keju bisa menjadi timbunan lemak di dalam tubuh. Jangan sampai tubuh Anda justru menggemuk setelah berhasil mengurangi makan dan minum selama puasa sebulan penuh. Ada banyak cara untuk memurnikan kembali tubuh dari makanan dan minuman di hari raya yang kurang sehat. Lakukanlah proses detoks ringan di mana Anda harus mengonsumsi makanan dan minuman yang berfungsi membuang kotoran dalam tubuh. Mari simak beberapa penjelasan berikut:
1. Makan Normal Banyak orang mengira bahwa detoks diet dilakukan dengan cara hanya minum air putih seharian, atau minum jus buah/sayur selama beberapa hari. Berat badan jelas akan turun dalam waktu singkat. Tapi itu karena asupan nutrisi berkurang, bukan lemak yang luruh. Detoks diet yang sebenarnya adalah Anda tetap mengonsumsi makanan dengan lengkap yang mengandung karbohidrat, protein, vitamin serta mineral. Namun hindari konsumsi makanan dalam kemasan atau olahan yang tinggi sodium, bahan pengawet dan perasa tambahan.
2. Porsi Makan Makanlah dengan porsi yang sama, tetapi ganti setengahnya dengan sayuran hijau dan buah-buahan segar. Sepiring nasi merah dan sayur akan menjadi kombinasi yang sehat untuk tubuh Anda.
3. Atur Karbohidrat Jenis karbohidrat sederhana seperti nasi putih, roti dan mie serta makanan lain yang terbuat dari tepung terigu merupakan tersangka utama penyebab kegemukan. Saat lebaran, bisa dibayangkan berapa banyak ketupat dan nasi yang Anda makan. Karbohidrat sederhana akan cepat menaikkan gula darah tapi cepat juga menurunkannya. Tubuh pun terasa lemas, ngantuk, dan cepat lapar sehingga ingin makan dan makan lagi. Namun Anda tidak bisa menghilangkan asupan karbohidrat demi menurunkan berat badan. Karbohidrat tetap diperlukan sebagai sumber energi untuk tubuh agar bisa beraktivitas. Pilihlah karbohidrat kompleks yang lebih sehat seperti nasi merah dan pasta gandum.
4. Kardio Latihan kardio seperti jogging, spinning atau aerobik memang membakar kalori dan racun dalam tubuh lebih banyak dan cepat, sehingga penurunan berat badan pun lebih cepat. Tapi bukan berarti Anda harus melakukan itu setiap hari. Latihan yang sama tiap hari, dalam jangka waktu lama akan membuat Anda bosan dan akhirnya malas olahraga. Tubuh pun kembali gemuk. Sebaiknya kombinasikan kardio dengan latihan lain seperti yoga, pilates atau angkat beban. Bagi Anda yang tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga, maka lakukanlah di rumah. Lompat tali atau membeli DVD panduan aerobik merupakan salah satu bentuk aktivitas yang dapat membantu menurunkan berat badan.
5. Buah Detoks Semangka, mangga, bit dan lemon bisa Anda konsumsi bergantian sebagai camilan. Keempat buah tersebut memiliki kandungan beta-karoten yang mampu membuang racun keluar dari tubuh Anda. Seperti yang dijelaskan oleh Andang Gunawan dalam buku “Food Combining Kombinasi Makanan Serasi” , kandungan serat dan air pada buah juga berfungsi membersihkan kotoran dari dalam saluran usus besar. Kebersihan usus besar tentunya merupakan faktor penting untuk kesehatan, termasuk menjaga berat badan ideal.
Berikut manfaat dari keempat buah tersebut:
a. Semangka Buah semangka termasuk makanan anti-inflamasi yang mengandung banyak air untuk penambah cairan dalam tubuh. Semangka juga bisa mengatasi sembelit dan memiliki kandungan gula alami yang sehat bagi penderita diabetes serta pelaku diet.
b. Mangga Buah mangga mengandung vitamin A dan C untuk melindungi kulit dan kulit dari kerusakan. Sedangkan serat mangga bisa mengeluarkan racun dari dalam tubuh. Namun, jangan terlalu berlebihan mengonsumsi buah ini karena mengandung karbohidrat tinggi.
c. Bit Bit atau beetroot merupakan buah yang kaya zat besi dan protein yang dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan produksi sel darah serta memperlancar aliran darah. Kandungan vitamin C, B3, B6 dan beta-karotennya mampu membuang racun dari dalam tubuh Anda.
d. Lemon Dalam ajaran Ayurveda, mengonsumsi air lemon hangat di pagi hari dipercaya dapat membersihkan pencernaan dan membuang racun dari dalam tubuh. Nah, sudah siap berolahraga demi tubuh bugar?
0 comments:
Post a Comment